trening 3 dni

01.01.14 ODWADNIANIE DZIEŃ 3./ dzień 80. Miska BTW 20%/ 80%/ min.: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f32507e2f6a417fb98a14355e3a9462.png - inna data, bo sobie edytowałam wcześniejszą miskę Aktywność: lekkie aero 30 min. Napoje: woda 8l - mam już odruch wymiotny od wody... kawa czarna x2, herbata x1 Warzywa: ogórek zielony, sałata lodowa Suple: - Dzisiaj [...]

Niedaleko mnie otowrzyli siłownię, planuję iść tam dzisiaj się rozejrzec. Znalazłam taki plan treningów siłowych na 8tygodni. tydzien 1-2: 2 seriex 15 powtórzen tydz: 3-4: 2x12 tydz: 5-6:3x10 tydz:7-8:3x8 1.Rozpiętki na maszynie 2.Wyciskanie sztangielek leżac na ławce skośnej 3.Przyciąganie drożka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4.Wyciskanie [...]

[...] Nadejszła ta pora, że czuję taki prawdziwy głód, ale nie że głoduję, tylko przed kolejnym posiłkiem wyraźnie to odczuwam, bo ostatnio przed cięciem tego nie było. Mocy na treningach jakby trochę mniej, ale jeszcze nie jest źle. Trening wczorajszy: DZIEŃ 3 wielostawy :3x12-15/izolowane 2x12-15 1. MC - 15x40kg/13x50kg/12x50kg [...]

[...] 60.5 x 5 60.5 x 5 60.5 x 5 60.5 x 5 60.5 x 5 3) Bent Over Barbell Row 60.5 x 5 60.5 x 5 60.5 x 5 60.5 x 5 60.5 x 5 4) Dips - Triceps Version 7 3 4 Jutro musze tez zrobic trening. W srode wypadlo mi wyjscie na miasto, impreza okolicznosciowa, wiec musze dwa dni z rzedu sie pomeczyc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09ea80f4497b45348c154fa6a7bbdc6f.png

[...] progres był (w hantlach za duży przeskok kg, żeby progresować :-( ) 4. Zrobiłam ostatnie powtórzenie z 25 kg jednak, bo lepiej technicznie wyszło Jak już wróciłam do domu po treningu, to padłam na łóżko jak nigdy i aż tak przyjemnie trzęsło w środku :-) Głód mnie dziś dopadł. Nie mogłam się skupić na nauce, bo o żarciu tylko myślałam. Ale za to [...]

Pisze po dłuższym czasie, ponieważ ostatnio miałem rozkminę o nocnym katabolizmie, ponieważ w nocy twaróg raczej odpada, a to ze względu na to, że potreningowy/kolację jem i tak późno, więc nie chcę obciążać się jeszcze na noc twarogiem. Na śniadanie mam zamiar dorzucić z dwa jajka, żeby jak najszybciej zahamować katabolizm.Czy to dobry pomysł ? I [...]

[...] zajęcia Power Pump, planuję wpadać ze 2x w tygodniu tak jak będzie mi pasowało z zajęciami (od poniedziałku nowy semestr, koniec 3 tygodniowej laby %-)), do tego wrzucę trening odwróconej piramidy 3x w tygodniu który zajmuje 30-40 minut, bo na tym nowym planie co wrzuciłem nie dam rady ćwiczyć na ujemnym bilansie chyba, dośc ciężki on jest [...]

[...] Nie było jakoś powalająco dużo, bo coś mnie gardło zaczęło brać i popołudniu zapakowałam się do łóżka, uprzednio zażywszy ocillococcinum. Dziś już lepiej, zrobiłam nawet trening. Z dzisiejszej miski: 1. kaszanka z chlebem razowym, olej kokosowy 2. ser żółty podpuszczkowy z chlebem zytnim razowym 3. omlet z 3 jaj, ser biały, truskawki, olej [...]

Obecne makro BTW : 240 / 70 / 280 waga od początku spadła o 4 kg, pas o 5 cm, ramię 0,6 cm Trochę mało tego cardio robię, bo 1-2 razy piłka i raz HIIT czyli 2-3 treningi w tygodniu do tego w weekend nic bo co tydzień jakieś szkolenia na wyjeździe mam W tym tygodniu postaram się to zmienić Wprowadzam nowy trening typu: Full Body Power [...]

[...] grillowane szaszłyki indykowo- karczkowo warzywne, niedziela: schab pieczony w ziołach ) w sobotę o w niedzielę, doszło jeszcze trochę mixu orzechów - 150 g na dwa dni :) treningi: start 8.30 - strasznie mi się spodobał taki poranny trening - nie dość, ze cały dzień miałam energię do wszystkiego, to jeszcze dzień wydawał mi się jakiś taki [...]

[...] stawiać dzielny opór Linuksowi. Z tymi podobno nie ma problemu, a mają wszystko czego potrzebuję (HR, dystans, czasy pośrednie, podświetlenie, alarm tętna i konfigurowalny trening interwałowy) Nie wiem jak rozegrać sprawę urodzin Młodego. Jutro u mnie balujemy, w sobotę mam zaproszenie do niego, a w niedzielę chcę pojechać z nim do Lublina na [...]

[...] Ostatnie powtórzenia kiepsko wychodziły, a 3kg wyszło optymalnie W drugim obwodzie musiałam zamienić kolejność wykroków i RDL, bo były problemy z dostępnością sprzętu. Po treningu chcąc nie chcąc trochę aeroby wyszły, tak się spieszyłam na zajęcia... Dziś ostatni dzień przyjmowania Estrofemu, jeszcze tylko parę dni Luteiny. A potem czekanie@-) [...]

Dzien A, 14 April, monday 1) Power Clean 60 x 5 60 x 5 60 x 5 60 x 5 60 x 5 2) Pullups 5 5 5 3) Dips - Triceps Version 5 5 5 5 6 4) Barbell Curl 25 x 15 25 x 15 25 x 15 5) Swing Rwanie Podrzut Hantli 11 x 3 Trening utrudniony przez kontuzje z piatku... Podczas rwania cos mi przeskoczylo w lewej dloni i teraz za dobrze nie moge sztangi zlapac (bez [...]

[...] 3x15 Spiecia przedramion podchwytem i nachwytem za pomoca gryfu do maxa 8. Spiecia brzucha klęcząc z wykorzystaniem wyciągu gornego 3x max, 9. Brzuszki 3x max Świetny trening łap, juz po drugim cwiczeniu pompa masakra.... ogolnie dzis zaj**ista motywacja, bardzo dobre tempo i solidne obciążenie. Dieta + - idzie podobnie ale ostatnio duzo [...]

18.04.2014 Wypiska na szybko - mega pompa! Dobra, mam więcej czasu: Dietę trzymam do posiłku po treningowego po treningu nóg - potem już jazda jak mi się podoba. Dieta wraca w poniedziałek rano :-) Mam nadzieję, że przez 2 dni takiego ładowania nie umrę :-D Trening 1. podciąganie podchwytem 3s (10,8,7) 2. pompki na poręczach 3s (10,10,11) 3. [...]

[...] Chyba zrezygnuję dziś z łososia na kolację i postawię na tuńczyka... W dniu wczorajszym siłownia była zamknięta więc zrobiłam ten trening w domu: 1.unoszenie nóg leżąc -m. brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m. brzucha 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 kg 4.Unoszenie [...]

od jutra zaczynam cykl 3 i dzien jutrzejszy spędzę w podróży Polska-Norwegia. Pierwszy dzień treningu zrobię w niedzielę w Oslo i czy mogę też jutro za jednym razem zrobić trening testowy ? czy lepiej poprzesuwać dni treningowe?? czy lepiej poczekac z testem do dnia 2 - treningu nóg?? Dzień 1. Klatka i plecy Dzień2. Nogi Dzien3. Wolny Dzień 3 [...]

co do fotek to nie obraziłabym się o komentarz:) wczoraj DNT (rozciąganie ok.1h) spóźnione @- 9 dni dzisiaj DT TRENING (który kosi) Dzień 2.  1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa  20kg/25kg/30kg/35kg/40kgx3 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres  15.3kgx10/15.3kgx5/10.7x8/9kgx10 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres  [...]

[...] się modyfikować tak jak mówisz - czyli coś tam obciąć i dorzucić interwały. Planuję odpocząć i z tych ostatnich 7 tygodni zrobić petardę ;) BTW, co sądzisz, by zmienić ten trening, którym trenuję, na coś takiego: Split oparty na złożonych 5x5 albo na rampie 5-6 - 3 razy na tydzień + 20-30 minut biegania po 2x interwały biegowe w dni [...]

[...] ryz+250g kurczak+warzywa (zdj) 2.jw. 3.jw. 4.pizza własnej roboty! %-) (zdj) 5.250g twarogu+oliwa SUPLEMENTACJA witaminy 2 tabl . workout booster 50g! hi-anabol 50g po treningu co do workouta, i ogolnie treningu wczorajszego, pobudzenie na dobrym poziomie, bo cwiczylem o godzinie 11, kopnelo fajnie, robilem 15 powtorzen wiec pompa tez [...]